Purificando el Ser
Este Kriya te da energía y te ayuda a purificar la mente y el cuerpo.
Es un excelente Kriya para prepararte antes de dar un masaje relajante o sanador. Si eres un masajista profesional, te puede ayudar a mantener tu energía y evitar que te drenes.
La secuencia de ejercicios dirige la energía hacia arriba a lo largo de la columna, abre los Chakras y expande el aura.
El ejercicio 1 eleva la energía sexual y digestiva.
El ejercicio 2 sube la energía más allá de la Cerradura de Diafragma y abre los pulmones y el centro de la garganta.
El ejercicio 3 abre el corazón y el canal central de la columna.
Los ejercicios 4 y 5 aumentan el poder curativo de las manos, la circulación de la parte superior del cuerpo y la firmeza de tu concentración.
1. Ponte de pie. Extiende una pierna hacia atrás tanto como puedas con el empeine sobre el suelo; la rodilla opuesta se flexiona hasta que el muslo esté casi paralelo al suelo.
Sobre la pierna flexionada se sentirá la mayor presión. Junta las palmas al centro del pecho. Concéntrate en el punto del entrecejo.
En esta posición toma tres Respiraciones Profundas, suspendiendo la inhalación cada vez alrededor de 8 segundos.
Regresa a la posición de pié, cambia a la pierna opuesta y toma tres Respiraciones Profundas de este lado, suspendiendo la inhalación cada vez alrededor de 8 segundos.
Repite dos veces más en cada lado.
2. Siéntate en Postura Fácil. Coloca las manos en las caderas. Levanta el diafragma bien alto. Levanta ambos hombros tan alto como puedas. Inhala y exhala muy profundamente mientras mantienes esta postura. Continúa de 2 a 3 minutos.
3. Siéntate en Postura Fácil y coloca las manos en Cerradura de Oso (fija los dedos juntos en el centro del pecho) con la palma derecha mirando hacia abajo. Los antebrazos y los codos están paralelos al suelo. Inhala profundamente.
Exhala con fuerza y completamente, y aplica Mulbandh.
Inhala —suspende la respiración, aplica Mulbandh y sube mentalmente la energía Pránica desde la base de la columna hasta la coronilla. Continúa este ciclo de respiración durante 3 minutos.
4. Siéntate en Postura Fácil. Extiende los brazos hacia los costados, paralelos al suelo. Pon las palmas hacia fuera con los dedos apuntando hacia arriba. Gira los ojos hacia arriba y enfócate en el entrecejo. Inhala profundamente— suspende la respiración mientras aplicas un firme Mulbandh por 20 segundos. Luego exhala y repite. Continúa de 2 a 3 minutos.
5. En Postura Fácil, junta las palmas — frente al pecho a una distancia de alrededor de 5 a 8 cms. — con los dedos apuntando hacia arriba. Endereza la columna. Empuja con una presión de 14 a 23 kilos. Sostén la posición por 2 minutos. Luego relájate.
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Nota: Recuerda que una buena relajación profunda de 7 a 11 minutos te provee de grandes beneficios para tu sistema nervioso, recuperandose de los ejercicios y prepara tu estado mental para una buena meditación.
Mulbandh: es el cierre de músculos en el que aprietas recto, órganos sexuales y sumes el ombligo.
Revista SaBien 