Meditación para tranquilizar la mente

Man Suhaavee Mudra Kriya

Un día, Buddha estaba sentado y sus discípulos, los «Bhikshus», le dijeron: «Señor, nuestra mente no está bajo control.» y Buddha se dio vuelta y se sumió en este mantra. Se le llama Man Suhaavee Mudra Kriya, el mudra de le agrada a la mente.

Para hacer el mudra, armas con tus manos una especie de sistema piramidal. Las puntas de los dedos de Saturno (mayores) se tocan y las puntas de los pulgares también se tocan entre sí. Flexiona los dedos de Mercurio (meñiques) y los dedos del Sol (anulares) hacia la palma. Pliega los dedos de Júpiter (índices) hacia la palma para que se toquen entre sí en las falanges medias.

Siéntate en postura fácil con la coumna recta. Flexiona los codos, trayendo el mudra al nivel del corazón, con los antebrazos paralelos al suelo. El mudra está separado alrededor de 10 cm. del pecho con los dedos extendidos apuntando hacia fuera del cuerpo.

1. Mira hacia la punta de la nariz.
2. Inhala, suspende la respiración y repite mentalmente el mantra de tu elección de 11 a 21 veces.
3. Luego exhala todo el aire y repite mentalmente el mismo mantra de 11 a 21 veces.
4. Repite los pasos durante 3 minutos.

«Buddha dio esta meditación a sus discípulos para controlar a la mente. Tranquiliza a la mente dentro de un lapso de tres minutos».

(El mantra que elijas y si lo repites 11 o 21 veces depende de tí. Tu capacidad respiratoria te guiará: la respiración se suspende adentro por la misma cantidad de tiempo que se suspende afuera. Asegúrate de estar suspendiendo la respiración sin forzar. El objetivo es la tranquilidad, por lo que el camino es una práctica relajada).