Yoga: Purificando el Ser

Purificando el Ser

Este Kriya te da energía y te ayuda a purificar la mente y el cuerpo.

Es un excelente Kriya para prepararte antes de dar un masaje relajante o sanador. Si eres un masajista profesional, te puede ayudar a mantener tu energía y evitar que te drenes.

La secuencia de ejercicios dirige la energía hacia arriba a lo largo de la columna, abre los Chakras y expande el aura.

El ejercicio 1 eleva la energía sexual y digestiva.
El ejercicio 2 sube la energía más allá de la Cerradura de Diafragma y abre los pulmones y el centro de la garganta.
El ejercicio 3 abre el corazón y el canal central de la columna.
Los ejercicios 4 y 5 aumentan el poder curativo de las manos, la circulación de la parte superior del cuerpo y la firmeza de tu concentración.

1. Ponte de pie. Extiende una pierna hacia atrás tanto como puedas con el empeine sobre el suelo; la rodilla opuesta se flexiona hasta que el muslo esté casi paralelo al suelo.
Sobre la pierna flexionada se sentirá la mayor presión. Junta las palmas al centro del pecho. Concéntrate en el punto del entrecejo.
En esta posición toma tres Respiraciones Profundas, suspendiendo la inhalación cada vez alrededor de 8 segundos.
Regresa a la posición de pié, cambia a la pierna opuesta y toma tres Respiraciones Profundas de este lado, suspendiendo la inhalación cada vez alrededor de 8 segundos.
Repite dos veces más en cada lado.

2. Siéntate en Postura Fácil. Coloca las manos en las caderas. Levanta el diafragma bien alto. Levanta ambos hombros tan alto como puedas. Inhala y exhala muy profundamente mientras mantienes esta postura. Continúa de 2 a 3 minutos.

3. Siéntate en Postura Fácil y coloca las manos en Cerradura de Oso (fija los dedos juntos en el centro del pecho) con la palma derecha mirando hacia abajo. Los antebrazos y los codos están paralelos al suelo. Inhala profundamente.
Exhala con fuerza y completamente, y aplica Mulbandh.
Inhala —suspende la respiración, aplica Mulbandh y sube mentalmente la energía Pránica desde la base de la columna hasta la coronilla. Continúa este ciclo de respiración durante 3 minutos.

4. Siéntate en Postura Fácil. Extiende los brazos hacia los costados, paralelos al suelo. Pon las palmas hacia fuera con los dedos apuntando hacia arriba. Gira los ojos hacia arriba y enfócate en el entrecejo. Inhala profundamente— suspende la respiración mientras aplicas un firme Mulbandh por 20 segundos. Luego exhala y repite. Continúa de 2 a 3 minutos.

5. En Postura Fácil, junta las palmas — frente al pecho a una distancia de alrededor de 5 a 8 cms. — con los dedos apuntando hacia arriba. Endereza la columna. Empuja con una presión de 14 a 23 kilos. Sostén la posición por 2 minutos. Luego relájate.

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Nota: Recuerda que una buena relajación profunda de 7 a 11 minutos te provee de grandes beneficios para tu sistema nervioso, recuperandose de los ejercicios y prepara tu estado mental para una buena meditación.

Mulbandh: es el cierre de músculos en el que aprietas recto, órganos sexuales y sumes el ombligo.

 

Reflexión: Tienes el derecho

Tienes el derecho

Tienes el derecho de caer, pero la obligación de levantarte.

Cuando le pierdas el valor a tu vida, cuando sientas que tu fin ha llegado, detén tu caminar.

Echa a funcionar tu mente y sobre todo tu corazón, no le tengas miedo a la reflexión.

Siéntate tan sólo un momento y date cuenta de que el haber nacido es la mayor de las suertes, tienes en tus manos el mayor de tus tesoros, el más preciado…

¡Tuviste la oportunidad de nacer!

de conocer lo que es vivir, de amar y ser amado, y ahora, ¿una de las tantas piedras del camino te detiene? Creo que si estás aquí, tienes la capacidad de levantarte cuantas veces sea necesario, tienes la tenacidad que se requiere para volver a empezar como estrellas tiene el firmamento.

No le tengas miedo a la derrota, ante esto, tienes una cosa a tu favor…

¡Eres humano!

Por esta sencilla razón tienes el derecho de equivocarte, y la obligación de levantarte.

Así que no pierdas más tu tiempo por esquivar.

Autor: Ma. Luisa Álvarez Unda

 

¿Por qué un hombre ama a una mujer?

Porque ella lo inspira. No la ama por el sexo, sus habilidades sociales, cocinar bien, o por ser buena madre. Estas cualidades apoyan su anhelo más profundo. El la ama porque ella puede sacarlo de lo mundano. Un hombre es atraído por una mujer que puede darle lo que le falta, o ayudar a desarrollar diferentes aspectos de si mismo. Se siente atraído a una mujer porque lo puede llevar a un nivel distinto de experiencia. Quiere que lo ponga en un estado donde el conflicto pueda ser removido y lo lleve a la relajación.

La ama porque lo puede llevar a la eternidad y experimentar su ser infinito. Esta es la base principal para una relación de largo plazo.

El hombre quiere compañía. Pero una compañía de confianza. El hombre necesita alguien en su vida en quien profundamente puede confiar. Cercano a Dios, así confía en su mujer. Quiere hablarle, contarle todo.

El hombre debe darle seguridad, y ella le dará inspiración.

Cuando un hombre realmente ama a una mujer, él querrá que ella se desarrolle y exprese su infinito, porque entonces ella lo puede inspirar a reinos más allá de sus sueños. Cuando un hombre no quiere que una mujer desarrolle sus capacidades, es porque quiere que ella se quede dentro de SU reino personal y limitado (el de él).

La Fuerza Creativa de la Mujer:

Una mujer manifiesta la Fuerza Creativa y ella en forma intuitiva ajusta, moldea, y trabaja sobre su hombre, sus hijos, y la familia.

Ella puede realizar cualquier ajuste a través de su comunicación y oración, o peleando, gritando y quejándose.

EL POTENCIAL DE UNA MUJER PARA TRANSFORMAR EL DESTINO DE SU HOMBRE E HIJOS ES PODEROSO.

Las neurosis y ataques reflejan la inhabilidad de expresarse de la mujer. Una mujer es más efectiva cuando ella se comunica directamente y sin juicios.

Cuándo un Hombre es Probado:

Si el hombre quiere que la relación siga en paz, tiene que poner fronteras muy claras. Si él es negligente o descuidado, su mujer lo probará, confrontará, y desafiará para ver si puede superarlo. Un hombre necesita que ella se dé cuenta que su desafío es una señal que su entrega está OK.

Un hombre realmente no puede dar a una mujer total realización, en ningún aspecto de su vida. Su seguridad no puede encontrarse en su familia o en su hogar.

Ella puede descubrir su seguridad sólo dentro de si misma, dentro de su propia alma.

Ella tiene que ser independientemente autodependiente.

Una mujer necesita conocer sus virtudes, su base, y ver más allá de lo conocido. Tiene que ser confiada y valiente.

Probar al hombre:

María anhela que Juan le dé seguridad. Lo prueba, cuestiona, para ver si se la da. Juan anhela recibir apoyo de María para que él pueda sentirse bien con él mismo y apoyar las necesidades de María.

Ambos se sientan en las esquinas, esperando que el otro comience, así pasan los años y años, y es la historia sin fin…

Mujer, tú tienes un gran poder, cambia tu frecuencia y comunícate de una manera consciente y no emocional, y veras los cambios que produces en tu entorno.

 

Automasaje para Dolor de Cabeza

 

 

DOLOR DE CABEZA

MASAJE AUTOADMINISTRADO

 

Utilice estas técnicas, en todas sus secuencias como un autotratamiento para aliviar las jaquecas  o para conseguir una relajación general.  Es muy adecuado para aplicarlo durante un baño caliente.

1.- Siéntese en una silla o en un taburete. Utilice una mano para masajear los músculos del hombro opuesto, y la otra mano para sostener el codo de la mano con la que aplicamos el masaje.  Alcance con la punta de sus dedos lo más abajo posible los músculos de la parte inferior de los hombros.

2.- Haga amasamiento sobre los músculos apretándolos con suavidad entre los dedos y la base de la mano, aplicando presión con la punta de los dedos. Hay que reducir la presión cuando la mano comience a deslizarse por el hombro para prevenir pellizcos. Repetir el movimiento varias veces. Puede incrementar la presión si la respuesta es buena, o mantener la presión durante varios segundos en lugar de deslizar la mano.

Nota: Esta técnica funciona en caso de nudosidades musculares, asociadas a la tensión. Como todas las otras técnicas, debe ser aplicada sin prisas.

1.- Con los pulgares en el entrecejo hacemos presiones con círculos a favor de las agujas del reloj continuamos por las cejas y después por la frente.
2.- Con los dedos restantes hacemos círculos presionando por toda la frente.
3.- Apoyamos las palmas de las manos sobre la frente y las  movemos en círculos  pero sin separarlas de la piel.
4.- Repetimos los mismos pasos en la base de la cabeza donde empieza el cuello.
5.- Ponemos ambas manos con los dedos hacia dentro y amasamos a ambos lados la musculatura paravertebral.
6.- Repetimos los tres primeros pasos sobre la cabeza, del centro hacia afuera.
7.-Tomamos las orejas entre el índice y el pulgar y la presionamos con círculos siguiendo todo el contorno de arriba a abajo y de abajo a arriba.
8.-Es aconsejable  hacer los estiramientos de cervicales
9.-Para acabar ponemos las manos sobre los ojos y nos relajamos unos minutos haciendo respiraciones profundas.

 

Licuado de Manzana para reducir el colesterol

Receta de licuado de manzana para reducir el colesterol

Licuado de manzana

Deben incluirse alimentos especiales en la dieta para reducir el colesterol, y uno de esos es la manzana. El licuado de manzana tiene todos los beneficios para controlar las grasas en sangre y reducirlas en forma natural.

Además del tratamiento de tu médico, la dieta es esencial para lograr en forma efectiva el objetivo principal, reducir los niveles del colesterol en sangre. Por ello, te brindaré una receta de licuado de manzana para reducirlo.

El licuado de manzana se puede tomar en alguno de estos momentos del día, por ejemplo:

• Desayuno.
• A media mañana.
• Merienda.
• Media tarde.

Receta de licuado de manzana para reducir el colesterol

• Ingredientes:
  • 1 vaso de yogurt.
  • 1 manzana.
  • 2 ramas de apio.

• Preparación:
  • Cortar la manzana en cuartos y el apio en cubos.
  • Colocarlos en una licuadora.
  • Incorporar el yogur y licuar.

Este licuado de manzana contra la hipercolesterolemia además de poseer propiedades para reducir el colesterol, posee otros beneficios para la salud, tales como:

• Reducir la tensión arterial.
• Reducir el ácido úrico.
• Eliminar toxinas.

Recuerda que además de la medicación que te prescriba el médico, es sumamente importante incorporar alimentos ricos en fibra y otras sustancias que ayudan a reducir y controlar el colesterol en sangre.
Además la dieta contra la hipercolesterolemia debe complementarse con actividad física diaria.

 

Qué es el colesterol?

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia grasa natural presente en todas las células del cuerpo humano necesaria para el normal funcionamiento del organismo. La mayor parte del colesterol se produce en el hígado, aunque también se obtiene a través de algunos alimentos.

Definamos su función:

• Interviene en la formación de ácidos biliares, vitales para la digestión de las grasas.
• Los rayos solares lo transforman en vitamina D para proteger la piel de agentes químicos y evitar la deshidratación.
• A partir de él se forman ciertas hormonas, como las sexuales y las tiroideas.

 

Tipos de colesterol

La sangre conduce el colesterol desde el intestino o el hígado hasta los órganos que lo necesitan y lo hace uniéndose a partículas llamadas lipoproteínas. Existen dos tipos de lipoproteínas:

• De baja densidad (LDL): se encargan de transportar nuevo colesterol desde el hígado a todas las células de nuestro organismo.
• De alta densidad (HDL): recogen el colesterol no utilizado y lo devuelve al hígado para su almacenamiento o excreción al exterior a través de la bilis.

Según esta interacción podemos hablar de dos tipos de colesterol:

1. Colesterol malo: el colesterol al unirse a la partícula LDL se deposita en la pared de las arterias y forma las placas de ateroma.
2. Colesterol bueno: el colesterol al unirse a la partícula HDL transporta el exceso de colesterol de nuevo al hígado para que sea destruido.

¿Por qué es un factor de riesgo?

• Si sus niveles en sangre se elevan producen hipercolesterolemia. Está demostrado que las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con cifras de 200.
• Cuando las células son incapaces de absorber todo el colesterol que circula por la sangre, el sobrante se deposita en la pared de la arteria y contribuye a su progresivo estrechamiento originando la arterosclerosis.
• Si un enfermo de ateromatosis mantiene muy bajos sus niveles de colesterol en sangre puede lograr que ese colesterol pase de la pared arterial nuevamente a la sangre y allí sea eliminado. Por ello, se recomienda a los pacientes que han sufrido infarto de miocardio o accidente cerebral que mantengan cifras muy bajas de colesterol para intentar limpiar así sus arterias.

Hipercolesterolemia y dislipemia

La hipercolesterolemia no presenta síntomas ni signos físicos, así que su diagnóstico sólo puede hacerse mediante un análisis de sangre que determine los niveles de colesterol y también de los triglicéridos. Es conveniente que las personas con riesgo de padecer una dislipemia (alteración de los niveles normales de estas grasas), que tengan familiares con cardiopatía isquémica y otras enfermedades cardiovasculares, se sometan a esta prueba desde edades tempranas.

¿Cuáles son los niveles normales de colesterol y triglicéridos?

Colesterol total

• Normal: menos de 200 mg/dl
• Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl. Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl.
• Alto: por encima de 240 mg/dl

Colesterol LDL

• Normal: menos de 100 mg/dl
• Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
• Alto: por encima de 160 mg/dl

NOTA: Esta recomendación no significa que la cifra normal de LDL deba rondar los 100 mg/dl. En algunos casos, el nivel deseable de LDL puede ser incluso menor de 70 mg/dl.

Colesterol HDL

• Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer

Triglicéridos

• Normal: menos de 150 mg/dl
• Normal-alto: entre 100 y 500 mg/dl. Se considera hipertrigliceridemia a los niveles de triglicéridos superiores a 150-200 mg/dl.
• Alto: por encima de 500 mg/dl.

Como bajar el colesterol: tratamiento y prevención

La hipercolesterolemia se puede prevenir siguiendo las siguientes recomendaciones:

Con una alimentación equilibrada y sin grasas saturadas. La dieta mediterránea es la idónea porque su aporte de grasas proviene fundamentalmente de los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados presentes en el pescado y los aceites de oliva y de semillas. También es importante el consumo de vegetales,